1. 運動難度：從簡單容易的運動開始，再逐漸增加難度。

  2. 運動強度：視自己身體情況及目的而定。一般為了改善體適能則運動強度須達重度，若為了降低心臟危險因子，則輕到中度即可。

  3. 運動量：運動後雖然稍感疲倦、肌肉酸痛，但休息後會消失，隔日仍覺得體力充沛，這表示運動量適當。

  4. 運動頻率：如果目的在降低心血管疾病，則一週3次。增加心肺功能，則一週3~5次。增加體適能時，則一週5次甚至天天運動。

  5. 運動持續時間：建議維持單次20~60分鐘不等。孕婦、老年人及體適能不佳的人，建議這群人採分散式運動。分散式運動只要運動強度足夠，不論單次時間長短，累積達30分鐘以上的活動量，也可以促進心肺功能。

  6. 正確的運動階段。天氣越冷暖身運動及緩和運動時間相對要越久。